清明是二十四节气中的第五个节气，乃天清地明之意。清明一到，气温升高，雨量增多，到处都是一片繁忙的春耕景象。“好雨知时节，润物细无声”，雨水增多虽然满足了万物生长的需要，但也给人们带来了风邪、湿邪的侵袭。那么在清明时节应如何正确养生呢？海南医学院第二附属医院中医科王高岸主任建议市民日常生活从以下五方面来注意。

1.饮食清淡：少吃“生发”食物

中医常说春季养肝，清明时节应多吃清补“柔肝”的新鲜食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等。而清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。特别要注意的是，要慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜过多进食竹笋、海鲜等“发物”，特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者。胃寒的人群不适合吃生冷食物。

2.夜卧早起：有利于阳气生发

“春天重在生发”，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中小学生9至10小时。

对于许多市民会在春季出现春困的情况，王高岸认为，市民除了早睡早起，还可以经常按摩太阳穴，可以起身运动，改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，让自己从困倦中脱离出来。

3.注意保暖：要防止“春季病”

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生。如果这个时候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特别是年老体弱的人要根据气温高低，适时增减衣物。患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人要特别注意。

清明时节还要防过敏。为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，出门要戴上口罩。另外饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

4.适当运动：不宜太剧烈出大汗

春天里，人们喜欢外出踏青游玩，放松心情。“疫情在缓解，人们可以在风和日丽的天气外出，到一些人员较少的空旷之处，慢跑、打拳、做操等。尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，达到春夏养阳的目的。”

特别是有一些小朋友的家庭，可以趁着清明前后，草长莺飞，带孩子外出放风筝、跑步，多吸收新鲜的空气，吐故纳新，锻炼筋骨，增大肺活量。

但春季运动要适度，特别是一些体弱的人，不宜太剧烈以致大汗出。出汗过多则会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

5.调整情致：防止体内肝气过盛

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。

建议市民在这段时间可以喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。